当前位置:主页 > 减肥 > 减肥产品 > 协和科普 | 营养科陈伟:可减肥、可降压的“综合最佳饮食”,了

协和科普 | 营养科陈伟:可减肥、可降压的“综合最佳饮食”,了

2019-05-17 15:31:20   来源:未知
文章导读

夏日已近,气温飙升,肉肉们都要现出原形,减肥被紧急提上日程。如何减肥才能即健康又高效?北京协和医院临床营养科副主任陈伟教授介绍了一种由果蔬担重任的饮食模式终止高血压膳食(DASH)。由于DASH饮食具备营养平衡膳食的几乎所有特点,因此也非常适合于减肥降脂。下面就请陈伟教授给搜狐网友们详细介绍下。 DASH饮食模式的由来 DASH饮食模式是由1995年美国的一项大型高血压防治计划(Dietary Approaches to Stop Hypertension;DASH)发展出来的饮食模式。该饮食强调增加较大量蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶的摄入,采用全谷类的食物,减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料的摄入,进食适当的坚果、豆类,从而提供了丰富钾、镁、钙等矿物质及膳食纤维,增加优质蛋白质,减少了脂肪尤其是饱和脂肪酸及胆固醇,增加了不饱和脂肪酸等的摄入。 发表在2005年《美国临床营养杂志》以及2010年的《营养学杂志》中的两篇研究均发现:肥胖人群应用DASH饮食,比传统减重膳食加运动锻炼的效果更佳,并且受试者的饱腹感很高。 DASH饮食模式的优越性 由于DASH饮食营养全面均衡,完全采用自然食物,无需严格限制食盐(3克/天)及节食,即可达到控制血压的效果,并对糖尿病控制、心血管健康

夏日已近,气温飙升,肉肉们都要现出原形,减肥被紧急提上日程。如何减肥才能即健康又高效?北京协和医院临床营养科副主任陈伟教授介绍了一种由果蔬“担重任”的饮食模式——终止高血压膳食(DASH)。由于DASH饮食具备营养平衡膳食的几乎所有特点,因此也非常适合于减肥降脂。下面就请陈伟教授给搜狐网友们详细介绍下。

DASH饮食模式的由来

DASH饮食模式是由1995年美国的一项大型高血压防治计划(Dietary Approaches to Stop Hypertension;DASH)发展出来的饮食模式。该饮食强调增加较大量蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶的摄入,采用全谷类的食物,减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料的摄入,进食适当的坚果、豆类,从而提供了丰富钾、镁、钙等矿物质及膳食纤维,增加优质蛋白质,减少了脂肪尤其是饱和脂肪酸及胆固醇,增加了不饱和脂肪酸等的摄入。

发表在2005年《美国临床营养杂志》以及2010年的《营养学杂志》中的两篇研究均发现:肥胖人群应用DASH饮食,比传统减重膳食加运动锻炼的效果更佳,并且受试者的饱腹感很高。

DASH饮食模式的优越性

由于DASH饮食营养全面均衡,完全采用自然食物,无需严格限制食盐(3克/天)及节食,即可达到控制血压的效果,并对糖尿病控制、心血管健康有益处,对长期和短期的减重有效果,使用安全,具有较好的患者依从性,曾连续10年被美国US News and World Report评为综合最佳饮食。

该最佳饮食模式评选是由美国22位营养学专家组成的专家组对34种不同的饮食模式评分选举产生,分别从整体评价、长期和短期减重、依从性、营养价值、安全性、对糖尿病和心血管健康的益处等来进行评分。DASH饮食在常见的34种饮食模式中高居榜首。

试验证据

1997年,一个来自美国的DASH研究选择了459名收缩压<160mmHg,舒张压为80-95mmHg之间的成年人作为研究对象进行试验。在为期3周的典型美国饮食(对照)后,受试者随机分为3组进行为期8周的饮食治疗:第1组继续食用对照饮食;第2组进食富含蔬菜水果的饮食;第3组进食DASH 饮食。DASH 饮食组和水果蔬菜组的平均降血压效果比对照组显著,尤其DASH组更显著。分析显示,DASH饮食模式因为含有更高量的钾、膳食纤维以及维生素,而对长期健康有益处。

DASH饮食模式的适用范围

DASH饮食适用于各种患有高血压、糖尿病的肥胖病人。因其营养均衡、安全、依从性好、有益于心血管健康等,也可用于普通单纯性肥胖病人(包括成人和老年人)。

摸摸小肚腩,测测BMI,如果你是高血压、糖尿病、肥胖症患者,如果你日常离不开炸鸡、奶茶、冰激凌、甜水儿等高热高脂食物,那么DASH饮食有可能是你成功进阶夏日小蛮腰的福音哦,“动吃大吃”起来吧!

 

DASH饮食的构成

主食推荐采用全谷物,尽量增加膳食中蔬菜和水果量(达到1.5千克/天),采用脱脂或低脂牛奶(避免采用全脂奶),肉类采用鱼肉鸡肉等白肉(瘦肉),避免红肉、肥肉及内脏,适量进食干果或豆类,减少油脂类食物及烹调用油,并以植物油代替动物油,严格减少糖摄入和含糖软饮料。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥产品
彩讯彩票 www.0339.cc-天津彩民之家官网| www.67117.cc-福利彩票到哪里领奖| www.039916.com-彩天下6263cc| www.123595.com-3d牛彩一字定三码| www.195562.com-168彩票网香港| www.265827.com-银川彩票在哪领奖| www.348496.com-竞彩足球怎么分析| www.424414.com-福彩红五图库| www.532483.com-7星彩4个号多少钱| www.613641.com-腾讯抄袭彩虹六号| www.683320.com-现在哪个网能买彩票| www.763001.com-中国彩票大奖得主| www.864422.com-新彩吧手机版3d| www.928370.com-玩彩是干什么的| www.982491.com-陕西竞彩图片| www.sm9.com-彩票规则双色球| www.sg00.com-优乐时时彩-| www.18ek.com-超级体彩大乐透结果| www.710.live-时时彩和值任二技巧| www.8447.cc-新星彩票app| www.56182.com-体彩7位数传统| www.169617.com-甘肃快三今天推荐号| www.509066.com-足彩票下载-| www.688660.cc-广东福彩app| www.863941.com-大乐透走势图彩宝贝| 500彩票网www.65707p.com| www.b33.xyz-彩票贵州快3走势图| www.2313.biz-彩88历史开奖结果| www.40196.com-人人中彩票下载官网| www.291793.com-老彩民高手论谈| www.490044.com-买福彩的技巧| www.650540.com-彩虹伞的玩法教案| www.777232.com-大公七星彩开奖结果| www.38557.cc-k彩福民福地测速| www.681291.com-十四彩网站-| www.861679.com-彩票开重号-| www.00qv.com-体彩今天出奖号| www.607313.com-江西福彩网七乐彩| www.810370.com-彩票很难经营| www.914488.com-红运彩app-| 500彩票网www.97655l.com| www.rw41.com-旺彩官方网站| www.509.hk-爱彩vip登录| www.548096.com-分分彩到底能不能玩| www.16nm.com-宝马彩票彩种| www.0622.top-在线彩票新版| www.20880.com-彩神lx正规吗| www.93755.com-彩75网站-| www.128354.com-快三红号有多少个| www.256627.com-下载人人中彩票软件| www.367593.com-彩铅获奖作品一等奖| www.545939.com-福利彩票到哪里加盟| www.806879.com-体育彩票纸多少钱| www.cj56.com-福利彩平台是什么| www.41zi.com-491彩票cc-| www.4166.in-彩虹6号glaz| www.833912.com-日本免税软包好彩| www.948461.com-中国体育彩票专业版| www.cp9916.com-上海快三今日开| www.wl02.com-凤凰彩票网投靠谱吗| www.65jv.com-山西省福彩中心电话| www.3069.pw-进球彩app客服| www.21199.com-彩神lx坑人-| www.89678.cc-中港彩票投注计划| www.097399.com-今日福彩3d开机号| www.210048.com-大发快三代理邀请码| www.598392.com-体彩19051期| www.702396.com-彩客竞彩苹果下载| www.819944.com-快三和值012路图| www.934406.com-星空彩票手机app| PK彩票www.530534.com| www.q29.net-足球世界杯彩票| www.76xp.com-彩票投注兼职| www.097770.com-彩票资金分配| www.196703.com-体彩开奖查询结果| www.312921.com-河北福彩好运2| www.415813.com-分分钟一期的彩票| www.541777.com-大连市体彩中心官网| www.999141.com-彩乐汇快三是真的吗| www.228.cn-三彩家托管是否真实| www.7070.me-豫彩通助手怎么注册| www.44741.com-福建体彩兑奖在哪里| www.196357.com-百宝彩湖北快3| www.317826.com-全国体彩开奖公告| www.447396.com-竞彩足球派奖时间| www.579382.com-逸彩和溢彩-| www.680693.com-搞彩票输的倾家荡产| www.71ry.com-湖南体彩足球| www.2647.cc-c777彩票官网| www.9756.top-彩56下载平台| www.77952.com-二手彩神喷绘机| www.0509.net-公益彩软件-| www.21773.cc-彩票找台子漏洞| www.72911.cc-彩c16ccm-| www.109294.com-红牛福利彩票| www.175692.com-一分快三助手| www.298277.com-网售彩票最新消息| www.370989.com-中彩网址大全| www.452199.com-太原福利彩票投注站| www.549706.com-哪里可以购买足彩| www.682342.com-足球竞彩微信群| www.751011.com-中福彩票赛车| www.850585.com-有玩大发快三的吗| www.932939.com-118彩下载-| www.975661.com-重庆时时彩骗局曝光| www.510.hk-中国彩票破解方法| www.4444.cm-足球彩票哪家好平台| www.07645.com-苏州快三开奖号| www.74551.com-乐彩赛车开奖技巧| www.055490.com-新浪体彩开奖视频| www.142122.com-广西福彩中心地址| www.226462.com-福利彩票的发行者| www.328581.com-彩票精英资料| www.401329.com-快频彩票免费下载| www.854144.com-360足球竟彩比分| www.915786.com-创彩网是骗局吗| www.970155.com-网易花田彩票托| www.c5.tv-好彩app合法吗| www.mg29.com-湖壮福彩快3| www.t51.top-优彩网注册-| www.45zv.com-港龙彩票-| www.256229.com-公益彩票app下载| www.329885.com-信誉快三群-| www.392533.com-搜抓彩票-| www.514418.com-福彩双色球105| www.587087.com-大唐彩票下载安装| www.654791.com-2019七星彩图规| www.953413.com-彩票030期-| 3668彩票www.3668m.com| www.ca29.com-爱乐彩彩票官方网站| www.re03.com-分分彩假吗-| www.28xw.com-搜狐福利彩票预测| www.3494.top-现金彩票靠谱吗| www.487996.com-老徐3d说彩-| www.590734.com-七星彩八卦规律| www.676875.com-万彩吧六开彩奖| www.752568.com-福利彩票客户端| www.915683.com-金湖体彩-| www.972056.com-福彩被破解-| 彩民网www.76520q.com| www.df69.com-彩富网资料大全香港| www.sw18.cc-网上跟导师买彩票| www.17wr.com-可以套现的彩票| www.96xe.com-体彩限号单-| www.2303.vip-微彩宝下载-| www.6390.top-福彩3d幸运双飞| www.651301.com-玩彩怎么规划本金| www.794822.com-足彩是赌博吗| www.881420.com-58彩票下载-| www.948710.com-体彩中奖结果| www.984374.com-中国正规彩票app| www.cp9557.com-中彩网是正规网站吗| www.mf73.com-牛蛙彩票资料| www.c72.vip-大乐透购彩截止时间| www.32dv.com-彩虹影视纯a影库| www.828.shop-通吃彩票中奖| www.3548.pw-白菜网彩金大全| www.805837.com-上海基诺福利彩票| www.922756.com-竞彩亚盘怎么看输赢| www.999786.com-福彩快三多少钱一注| www.089953.com-做彩票平台代理收入| www.193208.com-派彩每日推荐快三| www.288729.com-竞彩模拟擂台大赛| www.498899.cc-彩票500邀请码|