当前位置:主页 > 减肥 > 减肥心得 > 怎么样才能吃到健康营养美味又减肥的午餐?减肥期间的您不妨了解

怎么样才能吃到健康营养美味又减肥的午餐?减肥期间的您不妨了解

2019-05-15 16:22:15   来源:未知
文章导读

人们常说,人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌,但是现在人们对于吃饭的要求可不仅仅限于吃饱。更多的是要求怎么吃好,吃的营养科学,吃的健康。而且,由于生活水平的提高,人们的体重也是蹭蹭的往上涨,所以也出现了减肥餐这样的新名词。 那我们怎么样才能吃到既健康营养美味又减肥的午餐呢? 根据我国目前的膳食宝塔推荐,正常成年人的一日三餐的摄入能量比大概为3:4:3,而一个正常轻体力劳动的成年人每天所需要摄入的总能量是2400千卡。所以在午餐的时候我们只需摄入960千卡的能量即可。所以,首先我们要保证有足够的能量摄入,但是也不能摄入过多,否则会导致肥胖。 那如何摄入这些能量呢? 1)首先保证食物种类的多样性,保证荤素搭配得当如:辣椒炒肉、胡萝卜烧牛肉等。 2)同时也要保证粗细搭配得当,我们可以适当地多吃一些粗粮,如糙米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆等。 3)然后再选用合适的烹煮方式,一方面可以根据个人的口味调整,以增加自己的食欲,另一方面不同的食材选用不同的烹饪方式可以最大程度发挥食物的营养价值。 尽量少吃外卖 值得提醒的是,很多白领人士、上班一族都经常午餐吃外卖,而外卖我们都知道,存在食品品种单一、油盐糖比例过

人们常说,人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌,但是现在人们对于吃饭的要求可不仅仅限于吃饱。更多的是要求怎么吃好,吃的营养科学,吃的健康。而且,由于生活水平的提高,人们的体重也是蹭蹭的往上涨,所以也出现了“减肥餐”这样的新名词。

那我们怎么样才能吃到既健康营养美味又减肥的午餐呢?

根据我国目前的膳食宝塔推荐,正常成年人的一日三餐的摄入能量比大概为3:4:3,而一个正常轻体力劳动的成年人每天所需要摄入的总能量是2400千卡。所以在午餐的时候我们只需摄入960千卡的能量即可。所以,首先我们要保证有足够的能量摄入,但是也不能摄入过多,否则会导致肥胖。

那如何摄入这些能量呢?

1)首先保证食物种类的多样性,保证荤素搭配得当如:辣椒炒肉、胡萝卜烧牛肉等。

2)同时也要保证粗细搭配得当,我们可以适当地多吃一些粗粮,如糙米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆等。

3)然后再选用合适的烹煮方式,一方面可以根据个人的口味调整,以增加自己的食欲,另一方面不同的食材选用不同的烹饪方式可以最大程度发挥食物的营养价值。

尽量少吃外卖

值得提醒的是,很多白领人士、上班一族都经常午餐吃外卖,而外卖我们都知道,存在食品品种单一、油盐糖比例过大、食材来源不一定卫生(油和肉都不一定健康)等问题,可以说,长期持外卖非常容易诱发高血脂和糖尿病,而外卖的盐含量也较高,容易诱发高血压,应对策略只能是尽量少吃外卖,尽可能自己带饭,偶尔没办法吃外卖,也尽量选择品牌好的餐馆,口碑好的饭店,另外,套餐品种多,也相对健康些。

综上所述,我们只需要做到控制能量的摄入,同时保证食物荤素搭配得当,粗细搭配得当,我们就可以吃到既健康营养,同时还不用担心减肥的问题了。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥心得
彩讯彩票 www.3484.vip-彩票改单-| www.66uv.com-体育彩票22选5| www.88065.com-排三杀码定胆彩经| www.116006.com-体彩14场中奖规则| www.495298.com-博彩狙击公司| www.721234.cc-新宝彩票手机版| www.89990.com-彩票假中奖生成| www.143698.com-青海福彩管理中心| www.607733.com-彩虹旗激昂文字| www.771630.com-怎么开体育彩票店| www.953747.com-中免绿好彩香烟代购| www.cd41.com-黑彩庄有挣有赔| www.316269.com-竞彩店怎么申请| www.688016.com-天美彩票是不是骗局| www.917388.com-新浪彩票开奖公告开| 大赢家彩票平台www.902271.com| www.x25.cn-彩神vll是真的吗| www.76ng.com-七乐彩截止销售时间| www.08737.com-今天3d彩民乐图库| www.002884.com-七星彩摇奖机模拟器| www.187654.cc-时时彩开彩结果查询| www.340338.com-好彩网三d字谜| www.049920.com-两元彩票网排列三| www.561957.com-51中彩彩票下载| www.647522.com-胜负彩奖金-| www.91156.com-日本加税好彩价格| www.054515.com-快赢彩票app下载| www.965764.com-彩票ap-| www.62gt.com-每天福利彩票试机号| www.9816.me-从彩票中看出中奖| www.73582.com-高频彩背后黑幕众多| www.615636.com-体彩七位数什么选| www.124218.com-下载彩票走势大全| www.u02.org-生彩宝教程-| www.858758.com-体彩直选和值遗漏| 奔驰彩票www.14392.com| www.zh94.com-快发彩票靠谱吗| www.379.biz-彩票优乐商城| www.52492.com-好彩官网骗局| www.059284.com-竞彩足球比赛分析| www.238871.com-加盟彩票店赚钱吗| www.494939.com-博彩彩票游戏| www.703005.com-彩票三位数开奖| www.597576.com-互联网彩票11选5| www.938715.com-亿彩网真的能赚钱吗| www.954482.com-博牛彩票怎么提现| www.kz66.com-3000万彩票官网| www.53fu.com-彩票开奖规则双色球| www.8532.cn-彩奕颂有网店吗| www.87911.com-巴西三分彩开奖官网| www.162925.com-大乐透_彩民村| www.364024.com-彩虹色的伞-| www.541771.com-体彩网上购买系统| www.1681.cn-17500l乐彩网| www.522359.com-腾讯分分彩避免连挂| www.1979.org-兑彩票站注意事项| www.044786.com-下载唯博彩票| www.042626.com-网上足彩容错怎么买| www.383092.com-体彩超级19023| www.578883.com-体育彩票主题装修| www.730017.com-生彩宝手机版| www.241866.com-7星彩票玩法| www.681342.com-为什么玩彩票必死的| www.251605.com-亚彩会登录网站| www.579842.com-体彩即开型视频彩票| www.ur4.com-预知快三软件| www.406868.com-福利宝彩票软件| www.035536.com-彩尊下载-| www.09wa.com-五位数彩票叫什么| www.77bj.com-三d彩票吧-| www.9715.biz-彩票联盟平台网址| www.02rl.com-福彩广西快3| www.6168.in-黑马时时彩人工计划| www.317520.com-玩竞彩心得-| www.930786.com-福利彩票中奖好嘛| www.362139.com-昨天的福利彩票3d| www.418333.com-盛大彩票邀请码| www.21us.com-最新竞彩开奖结果| www.01120.cc-手机短信验证彩金| www.11379.cc-重庆时时彩大神心得| www.3588.wang-正规的竞彩-| www.8795.xyz-体彩大乐透后区遗漏| www.996981.cc-彩票开奖结果百度| www.f85.site-海南私彩规律| www.85xx.com-老时时彩七码走势图| www.322806.com-七乐彩票app| www.pz45.com-彩99官方下载| www.633910.com-天彩控股会被收购吗| www.4677.biz-买彩票亏死了| www.790103.com-青海省体彩中心地址| www.zg92.com-7乐彩专家预测新浪| www.121858.cc-彩票开奖网址大全| www.542052.com-东森时时彩登录| www.6514.vip-天天购彩票官方网站| www.72538.com-精彩大片免费版| www.062946.com-快捷彩票下载| www.1805.vip-重庆时时彩稳定打法| www.542903.cc-体彩竞猜游戏规则| www.19ty.com-最新微信彩票群号| www.3283.bid-绝望买彩票中奖| www.83559.com-彩票的利弊-| www.318990.com-时时彩快3一分技巧| www.484411.com-化妆品彩妆套装| www.9929.pw-彩票到几点停止销售| www.495251.com-电竞博彩合法| www.163209.com-聚彩彩票违法吗| www.969657.com-福彩3d5d速查表| www.5ux.com-东彩娱乐app| www.477678.com-体彩店买足彩吗| www.583088.com-河南幸运彩技巧| www.731250.com-易彩堂属于赌博吗| www.1460.cc-彩虹代表着什么| www.52mt.cc-彩票首页走势图| www.752621.com-圣地彩下载-| www.077034.com-彩票306安卓安全| www.71126.cc-体育彩票领奖流程| www.189073.com-内蒙古一定牛彩票| www.683801.com-恒彩app-| www.7999.vip-带博彩的成语| www.487605.com-代理福利彩票挣钱吗| www.yi35.com-体育彩票买法| www.216489.com-马来西亚买彩票| www.bp34.com-彩票01下载-| www.660.hk-q彩票3d-| www.043862.com-刷彩票漏洞赚钱| www.612602.com-uc彩票网址导航| www.5085.vip-属狗适合买什么彩票| www.022660.com-淘宝广西快三一定牛| 聚彩网www.707619.com| www.982427.com-哈哈时时彩计划网页| www.117990.com-刷分分彩技巧| www.527958.com-蜂鸟团队彩票计划| www.315076.com-篮球彩票规则2串1| www.967291.com-玖亿彩票计划qq群| www.ud65.com-中国福利彩票开奖期| www.486801.com-天天彩选四中奖规则| www.637861.com-体彩16字-| www.32996.com-南京市体彩中心主任| www.318030.com-网上彩票挣钱平台| www.06ue.com-儿童彩铅画基础教程| www.7970.vip-理工博彩-| www.me33.com-快三跨度计算方法| www.41kh.com-绍兴体彩报-| www.237101.com-中国竞彩官网下载| www.760253.com-宁夏好彩快三| www.028965.com-快三技巧大小单双句| www.233348.com-买彩票app哪个好| www.598029.com-彩票投注怎么样| www.775968.com-酷彩网官方网站| www.952338.com-二四六天天好彩数字| www.e11.space-彩民网站-| www.669780.com-江苏休彩七位数| www.sr39.com-168彩票网香港彩| www.64789.cc-红彩网怎么样| www.263923.com-彩票几率-| www.575755.com-哪儿有平台买体彩| 幸运彩票www.967699.com| www.98308.com-鹤壁浚县彩礼钱多少| www.691170.com-足彩的区别在哪| www.688058.com-彩票天天中安装| www.ta18.com-必赢彩票为什么没停| www.179516.com-五分快三-| www.706670.com-幸运5分彩计划| www.37959.cc-111彩票官方网|