当前位置:主页 > 减肥 > 减肥心得 > 健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

2019-05-15 16:30:53   来源:未知
文章导读

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗? 健身房减肥,想来是极好的。可若方法偏差了,反受伤害,便是浪费了这极好二字。何不来听专业健身教练指点一二,趋利避害,让减肥的效果发挥到极致。 健身房减肥5种常见错误,你犯过吗? 过分使用有氧健身器 经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险,强化心血管系统,还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于,很多人在日常运动时,要么是器械操作方法有误,要么是锻炼的节奏不对,并没有获得运动的最大好处。 比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高,那除非倚在机器上借力,否则你会感到很不舒服。因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体,此时你的身体不呈直线,很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。努力挑战自我固然能达到足够的运动强度,但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果,其实任何器械都是如此。 注意力不在核心肌肉群上 丹博格教练说,在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来,他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。 身体中央的肌肉群是全身运动的基点,核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域,并非仅指腹部肌肉。而且,强化

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

  健身房减肥,想来是极好的。可若方法偏差了,反受伤害,便是浪费了这“极好”二字。何不来听专业健身教练指点一二,趋利避害,让减肥的效果发挥到极致。

  健身房减肥5种常见错误,你犯过吗?

  过分使用有氧健身器

  经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险,强化心血管系统,还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于,很多人在日常运动时,要么是器械操作方法有误,要么是锻炼的节奏不对,并没有获得运动的最大好处。

  比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高,那除非倚在机器上借力,否则你会感到很不舒服。“因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体,此时你的身体不呈直线,很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。”努力挑战自我固然能达到足够的运动强度,但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果,其实任何器械都是如此。

  注意力不在核心肌肉群上

  丹博格教练说,在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来,他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。

  身体中央的肌肉群是全身运动的基点,核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域,并非仅指腹部肌肉。而且,强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部。

  强壮这些肌肉可以提高其他一切运动能力。很多人只在做腹部运动的时候才注意收紧腹肌,比如仰卧起坐,或是在腹肌练习器上。这固然不错,但如果在仰卧举重、背肌牵拉和推蹬训练时也能收紧腹肌,那会大大增加身体稳定性并降低受伤的风险。

  负责的教练应当告诉他的客户,永远要以“即刻行动的姿势”(sport-ready position)进行锻炼:就是说如果有人朝你扔球,你的站姿足以让你立刻移步。膝盖微弯、腹部收紧,你的体态马上就不一样了,你能感觉到浑身上下都在进行着锻炼。

  忽视看不见的肌肉群

  人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌,却忘了那些小的或是看不见的肌肉群,比如关节周围的肌肉。

  很多人喜欢把目标锁定在较大块的肌肉上,它们确实非常重要,我们要靠它们来运动。但我们同样应该关心如臀部和肩膀周围的稳定肌群,锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作,进而让我们在锻炼时能做的更多。

  海利教练建议人们应当注意那些内在的、看不见的肌肉,比如控制排尿的肌肉群。凯格尔健肌法(Kegel exercises)——轮番收放骨盆底部的肌肉——就是针对这些深层肌肉的训练。这些骨盆底肌肉早就被证明有助于女性在分娩过程中顺利产出婴儿,同样有研究认为,锻炼这些肌肉可以提高男性性功能,并且对克服两性皆有的失禁问题均有帮助。

  所以,这类锻炼法应当加入到人们的日常健身策略中去,男女都是。

  强度过大、时间过短

  如果你是个健身房新手或者不经常锻炼,刚开始的时候务必慢慢来。海利说,有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时,听着挺吓人,也很难坚持下去。实际上,每天活动半小时,一周坚持3天以上足矣。”

  而且,连这30分钟也都可以分开进行,像每天3次,一次10分钟这样锻炼。“你可以早上跑15分钟步,晚上下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑。”海利说,“像我们这些特别喜爱运动的人也可以这么做。我更乐意每天锻炼一小会儿,而不是一口气全做了,接着两天动也不动。”

  同理,一开始尝试新动作或新项目时,先悠着点儿没错,因为新动作需要新的肌肉神经协同合作。“新的协调系统往往需要更多肌肉参与其中,对平衡感和灵活度的要求也更高。”丹博格说:“突然承受了很多新的生理负荷时,缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀和膝盖会很容易受伤。”

  这个建议特别适于要用到健身球、实心球或肌肉牵张(如弹跳与投掷)一类的运动。只有良好的平衡感和协调性才能保护你不易受伤。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥心得
彩讯彩票 www.125600.com-厦门体彩中奖| www.8308.org-彩友吧手机投注| www.14114.cc-乐迷炫彩下载| www.038621.com-手机彩票万彩吧开奖| www.01821.com-十分彩跟永9购| www.437369.com-2019意大利彩票| www.564452.com-时时彩三星定胆技术| www.676911.com-福彩正规吗-| www.395522.com-全天彩网址-| www.615925.com-浙江福彩大奖| www.850709.com-时时彩跨度是什么| www.970930.com-3d字谜中彩网| www.kl53.com-易彩堂彩票可靠吗| www.44vi.com-uc彩票软件-| www.3352.com-下载时时中彩票| www.194687.com-彩票幸运号码| www.wt4.com-贵州省福利彩票中心| www.47um.com-淘彩大发有规律么| www.342422.com-期期743好彩| www.473329.com-彩票开信息-| www.459262.com-彩票3d众彩网| www.537099.com-彩色是颜色吗| www.25sy.com-中国福利彩票地图| www.665739.com-七星彩长春-| www.578328.com-甘肃体彩电话销售| www.737062.com-上海福彩中心投注| www.902527.com-彩票自动售票机加盟| www.428136.com-快三赔率图-| www.866788.com-今晚福彩3d-| www.qa86.com-567彩票网-| www.37611.cc-8888彩票极速| www.137188.com-49官方彩票-| www.309119.com-网上买彩票被骗| 六福彩票www.66ffy.com| www.50749.com-500彩票走势图表| www.82246.com-足彩19031对战| www.124911.com-迷彩兔播放器| www.927716.com-新彩网3d字谜| www.944040.com-微微彩票邀请码| www.gn36.com-江苏快三开大小| www.902405.com-快三计划员怎么赚钱| www.932879.com-体育彩票第一期时间| www.bc82.com-多乐彩11选5| www.8659.org-体彩排列三开奖信息| www.6eo.com-体彩大乐透的宣传语| www.08ov.com-七星彩历史开奖信息| www.550990.com-网易彩票怎么合买| www.hb99.com-福彩快三软件开发| www.32ov.com-大连远洋竞彩15日| www.923228.com-500足球彩票网| www.8036.loan-彩票神算王关注| www.934406.com-星空彩票手机app| www.995754.com-皇冠足球竞彩app| www.da97.com-彩神vi下载-| www.252283.com-我要中彩软件大全| www.331624.com-彩票热冷号分析| www.cp8796.com-福彩上海快三形态图| www.812666.cc-新彩吧彩票网站| www.915075.com-体彩天下快三破解| www.092259.com-福建福利彩票玩法| www.753425.com-彩票什么样-| www.879994.com-57607和乐彩票| www.947386.com-中国彩吧合法吗| 博亿彩票www.699by.com| www.953451.com-昨天彩票开奖| www.50.vip-分分彩最稳倍投| www.553046.com-彩经彩票高手网| www.602313.com-彩票冒领能查出来| www.503191.com-体彩任五开奖| www.217776.com-彩票端快三骗局| www.839000.com-北单足球彩票| www.965997.com-今晚福彩中奖号码| www.bv23.com-福利彩票查询扫一扫| www.vr53.com-快三投注速查表| www.93kj.cc-英国五分彩吧| www.ai94.com-七星彩坐标走势图| www.0086.club-中国彩票有几种类型| www.77368.com-手机上买彩票违法吗| 网易彩票www.097wy.com| www.729859.com-九鼎彩票app下载| www.816811.com-时时彩一码最大遗漏| www.886202.com-大地彩票下载| www.977616.com-彩票跟单骗局| www.uw52.com-江苏福彩快三彩经网| www.1988.com-体彩在哪里买| www.ml17.com-甘肃快三技巧与规律| www.760900.com-广东福彩好彩3| www.957731.com-228乐透彩-| www.nn03.com-吉林快三推荐预测| www.16gc.com-彩票输了100万| www.497107.com-万福彩票是官方网站| www.260278.com-福利彩票兑奖方法| www.435415.com-快三49期-| www.543276.com-郑州481彩票| www.613676.com-彩票托都是美女| www.112876.com-台湾分分快三| www.6297.pw-凤凰彩票网址多少| www.86693.cc-九州彩票害死人| www.148678.com-乐八彩票安卓| www.316078.com-上海竞彩店转让| www.469411.com-万彩办公大师有毒| www.003441.com-网上有卖体彩的吗| www.713129.com-福彩3d作假吗| www.950785.com-彩运8网-| 幸运彩票www.444201.com| www.kj83.cc-易彩堂1主页| www.234042.com-彩票中怎么弄容错| www.58gc.com-彩票39-| www.395267.com-体彩去南京哪里领| www.663556.com-乐和彩竞彩提不了现| www.753786.com-众博彩票登陆平台| www.819270.com-竞彩如何判断平局| www.883893.com-365天天彩票| www.953675.com-香港在哪里买彩票| www.hj2.com-安徽快三规则| www.zs44.cc-彩票手机投注玩法| www.43vm.com-挂彩了是什么意思| www.058934.com-约彩彩票电脑版| www.785672.com-美国彩票网站| www.946013.com-河北彩礼多少| www.cai5488.com河南福彩快三走势图| www.tw99.cc-快开彩票开奖结果| www.656835.com-常州竞彩店转让| www.755483.com-云南福彩网-| www.856525.com-海南七星彩开奖预测| www.969172.com-天天中彩票可靠吗| www.ad79.com-腾讯分分彩平台| www.438053.com-腾讯10分彩计划| www.576536.com-大乐透彩票推荐号| www.xc72.com-中国福彩最新政策| www.um53.com-快彩快三助手下载| www.397454.com-随时赚彩票ios| www.150495.com-体彩大乐透官网| www.264055.com-e乐彩登录手机版| www.322280.com-128彩票下载| www.8518.org-彩贝游戏的兑换码| www.5555.link-彩票金额排行榜| www.13529.cc-胜负彩复式计算器| www.60025.cc-福利彩票一等奖兑奖| www.32331.cc-8k彩票哪里下| 88彩票www.8839m.com| www.iv01.com-竞彩310-| www.p10.cn-体育彩票怎么选号| www.360691.com-七星彩出奖号码结果| www.10de.com-彩之云平台-| www.779976.com-体彩排三速查表| www.31qw.com-彩虹合唱团合唱谱| www.ql89.com-立彩下载链接| www.9650.cm-福彩3d开售几年了| www.746785.com-505彩票建多少年| www.275369.com-北京福彩网专家预测| www.304622.com-彩票双色球购买技巧| www.432227.com-500彩票计算器| www.421993.com-中国投彩网c97| www.198846.com-购买彩票平台| www.259338.com-青海体彩app| www.5232.biz-彩票店几点开| www.473939.com-南京体育彩票网点| www.cp2299.com-百盈快三有什么技巧| www.510628.com-www.彩票-| www.38yb.com-七星彩3的对数| www.25zj.com-广东彩友是什么意思| www.99qi.com-非凡彩票基本走势图| www.96178.com-彩票弃奖-|